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想要活得健康,就要睡得跟猪一样
作者:管理员    文字:【】【】【

人们总说:「睡得跟猪一样」,并不是因为猪真的很爱睡觉,而是因为猪和我们的睡眠时长最接近。

相比之下,熊能睡上22小时,而长颈鹿每天只睡上1.9小时,导致长颈鹿如此苦逼的原因是:1.草食性动物必须随时警戒狩猎者;2.草的热量很低,必须随时补充食物,一天内8成的时间都在吃东西,没什么时间睡觉啊。

生活中,很多人一有机会就会睡懒觉,赖在床上不起来。可英国《每日邮报》报道的一项研究提醒,每晚睡觉超过 9 个小时,患癌症的风险会明显升高,特别是对超重和打鼾的人来说。

美国哈佛大学医学院张雪红(音译)博士及其同事完成的这项新研究涉及 7.6 万多名女性和约 3 万名男性参试者,对其体重、24 小时内总体睡眠时间、是 否打鼾等情况进行评估。研究期间,共有 1973 人罹患肠癌。

结果发现,与每晚睡 7 小时左右的人相比,睡眠时间超过 9 小时的参试者患肠癌的风险升高 1.4— 2 倍。在睡眠时间过长的同时,如果合并体重超标或经常打鼾,患癌的风险更高。

研究人员指出,打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停,使睡眠质量下 降,造成间歇性缺氧,最终增加了肿瘤生长的危险。此外,睡眠质量的不足,又迫使人们需要更多的睡眠时间来补充,造成恶性循环。

每天多睡几小时患癌风险高,那少睡几个小时会怎么样呢?

1.影响后代

上周,《美国医学会杂志》发表了一篇Jennifer Abbasi的报道,介绍了近些年来针对男性生活行为和环境暴露通过精子表观遗传印记传递给后代的前沿研究。

也就是说,现在的你喝着啤酒、吃着炸鸡、吸着雾霾、熬的夜,其对健康的影响会印记到基因中积累下来,并可能在未来直接体现在你的孩子身上,影响后代的健康。

2.长啤酒肚

吃得并不多,也不常喝啤酒,但是很多中年男性还是无奈地长了“啤酒肚”,这是为什么呢?

美国北卡罗来纳州韦克福雷斯特大学医学院研究人员用 CT 扫描测出研究对象腹部的脂肪含量,包括皮下脂肪和内脏脂肪。

研究发现:夜间平均睡眠时间不超过 5 小时者,内脏脂肪含量增加 32%,在 6—7 小时之间的人,脂肪增加 13%,不低于 8 小时增加 22%。

3.增加心血管患病风险

《美国心脏协会杂志》一项新的研究则显示,有心脏病和糖尿病危险因素的群体如果每天睡眠不足 6 小时,那么他们死亡或者中风的概率将比正常人高出 2 倍。

研究人员随机选择了 1344 名成年人(平均年龄 49 岁,男性 42%),他们同意在睡眠实验室度过一个晚上。根据他们的测试结果,39.2%的参与者被发现至少有三个风险因素,这些因素聚集在一起被称为代谢综合征。这项研究中,该群体包括 BMI 高于 30、总胆固醇,血压,空腹血糖和甘油三酯水平升高者。他们的平均随访时间为 16.6 年,其中 22% 者死亡。

4.加速老化

睡眠会随年龄变化,但却并不仅仅受年龄影响,它还能引起老化。

刊登于《神经元》期刊上的研究作者表明,“几乎每一种导致晚年死亡的疾病都与缺乏睡眠有关,已确认睡眠恶化与阿尔茨海默氏病、心脏病、肥胖、糖尿病、中风发病存在关联。”

为什么夏天总觉得睡不好呢?

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1.热的

5月26日《Science Advances》期刊最新一篇文章的结论:夜间气温上升1℃,平均一个月会导致3次睡眠不足。

相比于有钱人,年收入低于5万的人因温度上升而引发睡眠不足的比例会多出3倍……

2.雾霾

在美国胸科协会年度国际会议上提出了一项研究,参考了六个美国城市五年内有关二氧化氮和 PM2.5 水平的空气污染数据,其中包括 1,863 名受访者住房附近的数据。

研究表明:更多地暴露于二氧化氮和被称为 PM2.5 的微小颗粒物会导致睡眠效率降低。研究人员说,这可能是空气污染对身体的影响。

华盛顿大学医学助理教授玛莎·比林斯(Martha Billings)说:“你的鼻子,鼻窦和喉咙都可能会被这些污染物刺激,从而出现睡眠中断和呼吸问题。”研究的作者比林斯补充说,进入血液的污染物可能会对大脑产生影响,从而影响呼吸的调节。

当然,睡眠还和性别、年龄、压力等多因素相关,因此,研究人员建议,保证优质睡眠对健康至关重要。对成年人来说,每晚最佳睡眠时间为 7—8 个小时,睡多睡少都不利健康。有睡眠问题的人,最好到医院诊治,早日解决问题。

好的睡眠除了能规避以上风险,还超级治愈。

由巴西圣保罗联邦大学心理生物学系研究人员发表在《内分泌学杂志》上的综述表明:补充维生素 D,再加上良好的睡眠健康状况,可有效地缓解因关节炎、慢性背部疼痛、纤维肌痛和痛经所致的疼痛。

觉得沮丧的时候啊,不要胡思乱想,不要发愁了。好好待在家里,躺在沙发上,不知不觉就睡着了多好。

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